每天15-30分鐘,讓大腦更年輕!－人妻不抓狂練習日記

這個獨立媒體/資訊平台我從今年三月開始付款閱讀. 裡面中文文章較少. 但是個非常補腦的知識取得平台.
以前我跟很多人ㄧ樣會靠滑臉書來快速取得資訊. 畢竟人在海外真的很孤獨, 得靠社群網站來讓自己感覺離大家沒那摸遠.

但同時我也發現自己並沒有變得比較聰明和滿足 ( 通常刷完臉書反而覺得更孤獨...>.< ) 甚至常感到生氣. 每天睡前都告訴自己: “明天開始ㄧ週起不再打開臉書, 不然就把自己手剁了. ”( 發過這種誓的請舉手！)
我倒不是覺得該戒掉臉書, 但只要ㄧ有空擋就會想滑手機看看最新消息的習慣, 真的非常耗費精神體力. 最糟糕的是降低專注力. 身為兩個小小孩的媽媽和民宿業者( +德語學生+親子瑜伽師認證考生+台灣獨立運動參與者 ), 哇勒還有常忘記的也是人妻角色. 真的很需要在有限的時間, 完成所有任務.
( 臉書真的是專注力殺手！)

過去兩個月我把1/2滑臉書的時間( 本來目標是9/10)拿來讀Medium的文章.
裡面真的有很多讓你眼界大開的獨立作家, 也有很多語音版. 真的懶得看字的時候可以聽.

本人這兩年對”老化”這件事很在意...XD
所以今天覺得這篇文章真的很值得大家讀一下. 關於
每天只要15-30分鐘的習慣, 就能讓你的大腦更健康，更年輕，更聰明！

原文是英文. ( 懶得看原文的話, 可以勉強用google翻譯看一下. )
作者Benjamin P. Hardy
Husband & father of 3. PhD candidate in Organizational Psychology. Bestselling author of WILLPOWER DOESN'T WORK.
我也有買他的線上課程(如何真正寫/極大化日誌-從此改變人生), 本人從國小就開始寫日記, 然後到現在的零散的雜記. 明年再來跟大家分享我的人生有沒有因為這課程而改變...XD 不是說我的人生現在很糟, 但我確實需要改變來突破困境.

以下我稍微用中文摘錄: ”

有本書叫 “THE BLUE ZONES: LESSONS FOR LIVING LONGER FROM THE PEOPLE WHO’VE LIVED THE LONGEST “
By Dan Buettner ( 網路上已有pdf. 可下載 )

這書中講到一個其中(長壽) 關鍵—> 是不斷地學習新的和不同的東西。ㄧ旦你停止學習( 只是倚老賣老 - - - 我加的)，你會超級快速地老化!

# 使用不同的學習方法(風格)
大家都知道學習ㄧ樣新的東西, 不管是語言,樂器還是技能, 是件好的事情. 但作者說, 當你花很多時間/精力/想法要學習新的東西, 用的卻是只有單一/老舊的學習方法, 是非常無效的. ( 哇！)

學習新的東西很重要. 但 “如何學習”新的東西卻是更更重要.

舉例來說, 如果你學習新的東西只靠看書, 即使你看的書種很多, 但你的大腦的某些區域卻會因此萎縮, 這會讓你老的更快. ( 哈突然想到我認識幾的沒有很愛看書的人, 但興趣超多, 難道這是他們凍齡的原因? XD)

根據過去50年的學習理論研究，人們通常都有自己主要依賴(習慣)的學習方式。但大家以往卻忽略了以下更重要的學習方法(風格):

-Imagining想像: which involves coming up with ideas
-Reflecting反思: which involves learning about the ideas you come up with
-Analyzing分析: which involves synthesizing what you’ve learning and
making strategic plans about what to do with those ideas
-Deciding決定: which involves making a decision on ONE WAY you will go with a specific idea
-Acting執行: which involves DOING SOMETHING toward the attainment of your idea
Experiencing實習/體驗: which involves learning from multiple angles, whether that be with other people, creating something, failing, or attempting
The more learning styles you can regularly experience, the better and healthier your brain will be.

##如果你能經常性的實踐(體驗)越多的不同的學習方法( 風格), 你的大腦就會越健康.

#每天花15-30分鐘學習一些完全不同的東西
......（純粹為了好玩，但以激進的方式）
當我們還是小孩的時候，小孩每天都在嘗試各種不同的事物。在這個階段人的大腦會ㄧ直擴張並左右伸展。但不幸的是，大多數人年紀越大, 就會越停止嘗試新的東西。

#如果你想讓你的大腦更健康，且如果你想變成“超級學習者”，就必須ㄧ直不斷學習不同的東西。

#語言
學習新的語言對人的大腦來說是相當驚人的。但拜託別再用傳統的老方法( 背字典之類的？). 當你用越多越不同的學習方法, 成效就越驚人. ( 大腦延展更多. XD)
例如：( 作者舉例)

- App
- 閃卡
- 電影
- 和講母語的人交談(Line, whatsapp, skype …）
- 音樂
- 用該語言寫日記/備忘錄
- 從吃當地食物學其文化
#體驗越逼真越好。即使只是每天積極學習新的東西15-30分鐘，也會在很多方面打開你的大腦和意識。

#樂器
學習樂器對你的大腦也非常非常健康。作者說他最近開始從一個很酷的應用軟體App學習鋼琴。這是令人上癮的！幾天前，作者ㄧ口氣練了三小時！停不下來因為實在是太有趣了。( 話說我家那口子也每天練半小時吉他, 頭髮還是ㄧ樣白... XD)

#最好能遊戲化你的學習！
就像在打怪/電動玩具一樣，會ㄧ直想過關..

已經有很多關於腦科學的研究發現, 當你學習新的事物時, 你的大腦會如何變化..

首先，所有學習都跟記憶有關
關於增強記憶力
#1 開發影像記憶～這絕對是你可以發展的技能！
#2 你的自信來自不斷地“獲勝”，並創造快速勝利 -
所以你越能贏得勝利，你的信心就越強。
#3 當你學習一門新課程時，你會在你生活中的其他領域獲得創造性的突破。如果您已經掌握了特定領域的專業知識和技能，那麼情況尤其如此。當你以全新的學習方式學習一門新的學科時，你會在你的大腦中與你的專業知識建立各種獨特的聯繫。這就是所謂的“非線性學習”或“間接學習”，'間接/非線性學習"也許是最有效的學習工具。愛因斯坦，披頭士以及幾位最優秀的創新者和藝術家以間接和非線性的方式獲得了最大的突破。例如，當愛因斯坦得到他對時間相關性的見解時，他正在一家專利店工作，而不是學術環境。披頭四研究了完全不同的外國音樂，這些音樂導致了他們在搖滾樂中的突破。 Grant Achatz被認為是在世的頂級廚師之一，他研究抽象藝術以獲得烹飪靈感。

#如果你真的想鍛鍊自己大腦，你可以做以下幾件事：

#1每天學習一些完全不同的東西（可能是一種工具或一種語言，但它也可能是別的東西......比如烹飪，旅行，公開演講......無論你想要什麼）
即使純粹只是為了好玩. 設定目標, 盡可能遊戲化 - 可以和朋友比賽(競爭).
每天花15-30分鐘，每周至少5次，學習這個東西（這會是一個把你從工作拉出來, 非常健康的心理休息. ）當你有時間的時候，每隔一周或者兩週進行一次，當你可以完全注意力集中，進行3-4小時的密集訓練.
在深度訓練中，每30分鐘進行5分鐘的健身休息，這五分鐘休息裡, 你可以繞著自己家裡跑幾圈，做50個伏地挺身/仰臥起坐/深蹲, 喝大量水,
找本記事本，記下你所獲得的與你的核心專長相關或不相關的所有創意.
讓自己想像一下你可以從這個小小的學習愛好中獲得什麼。現在你是一個成年人，你可以考慮和處理這個問題，比起你小時候有所不同。而不是通過提案，你可以用這個創意。例如，我不但要學習彈鋼琴，而且還要學習如何更充分地發展影像記憶並提升我的藝術表現力。我想學習鋼琴，因為音樂可以真正治愈並釋放壓抑的情緒。但我也想學習編寫和創作出驚人的音樂，因為它會教給我關於學習，創造力和大腦的知識。
換句話說，你想在你正在學習的東西背後有一些深刻的理解。但是你也希望擁有特定的里程碑或成就來保持自己的行動，遊戲過程，建立你的信心，並使它變得有趣。

以下是真正令人驚喜的：

當你學習新的東西時，你會變成一個人。改變是你能做的最健康的事情。

如果你不相信自己可以改變，你實際上不可能對自己的未來抱有冀望。

你變得越多，越是了解如何以積極和有意的方向轉變，你對未來的希望就越大。

冀望是一個強大而積極的期望......不僅僅是希望(或白日夢)。

所以，當你每天需要15-30分鐘的時間，專注於激活你大腦的不同區域時，你可以治愈自己，讓自己變得更年輕。但是你也會在未來注入深層次的希望(Hope)。

不僅如此，你還可以提升你已經掌握了深度掌握的生活領域。你會重新體驗初學者的高度和謙遜。你對自己和世界有了新的認識。

這會讓你從對ㄧ成不變的日常生活的冷漠中解脫出來。它可以讓你眼睛為之ㄧ亮(新鮮感)來看你生活中的其他領域。這將改變所有一切。正如Wayne Dyer 曾經說過的那樣： “當你改變看待事物的方式時，你看到的事物就會改變。”

#你會開始注入希望和療愈你愛的人
簡單來說, 當你改變你的認知時，你改變你的環境，你的心理和生理。你改變自己，改變他人 - 因為你以不同的方式與他們互動。

在人際關係裡你變得更加可愛和有趣。因為你自己本身的信念和療癒越來越強大，然後感染影響給身旁的人。

你更愛你的家人和朋友。你會用不同的方式看待他們。你開始注意到小細節。然後你開始為這些小細節感動和感謝他們做的那些小細節.

你笑得更多 - 因為你正在學習，改變和癒合。你正在欣賞這種令人驚嘆的～我們稱之為更多的生活( 更好的人生)。